2020年的寒假是一个非常特殊的假期。新型冠状病毒肺炎成为了大家关注的焦点，为严控疫情扩散，同学们应减少室外体育活动，同时在家中合理安排室内体育锻炼，增强体质，提高自身免疫力。6163银河net163am特此推出学生居家体育运动指南。

居家体育锻炼方式方法很多，如力量、耐力、柔韧素质练习等，最重要的是大家要根据自己的体质情况，选择合适的家庭内锻炼场所，选择适量的体育锻炼方式，并在锻炼过程中，锻炼的前后进行脉搏监测，控制好运动量和运动强度（每分钟脉搏数控控制在130-160次）。

建议一：采取“320”方式进行，即上午、下午、晚上各20分钟的锻炼，以保证每天有一小时的体育锻炼时间。

建议二：选择适合运动的鞋服，运动时身上不要有尖锐的物品，在家中锻炼时要轻跳轻落，注意控制噪声，以免影响楼上楼下邻居休息。

建议三：通过调节动作速度、间歇时间、练习距离、练习组数等控制练习负荷。

建议四：遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动负荷；饭前、饭后1—1.5小时不宜运动；适宜的家庭锻炼时间应在上午9:00—11:00，下午4:00—6:00，晚上8：00—9:00间。

建议五：体育锻炼前要热身，锻炼后要放松恢复。同学们可以根据体育老师教授的方法进行热身和恢复，也可以将推荐的动作放慢速度、降低动作幅度练习2—3组，在熟练掌握动作的同时，达到热身的目的。练习结束后，不要立即停止运动，可以通过慢走和拉伸锻炼肌肉的方式逐步恢复心率和呼吸频率。

建议六：利用微信公众号，快手，抖音，电视体育频道等信息化平台，选择健身操，健身舞蹈等锻炼方式结合自身特点选择科学的健身手段，达到锻炼目的。

建议七：有先天性不宜运动的疾病或近期身体不适宜运动的学生和家长，请勿运动！

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2020年2月5日